TRIATLÓN:
TRES EN UNO (28 de septiembre de
2005)
El triatlón nació como un desafío de
ultra-resistencia en su modalidad de “Ironman”
(3900 mts. de natación, 180 km. de ciclismo, 42 km.
de pedestrismo), pero hoy en día es una elección
de vida para muchas personas que ven a este deporte como la
puerta de entrada par una vida saludable y activa.
Muchos adultos de todas las edades, en búsqueda de
mejorar su estilo de vida, conseguir un peso saludable e incorporar
una actividad física en contacto con la naturaleza
eligen hoy al triatlón como una propuesta atractiva.
Si este es tu caso, te damos algunas recomendaciones para
que puedas acercarte a este fascinante deporte y disfrutar
de toda la satisfacción que te a dar.
¿Cómo empezar?
Hoy el triatlón ofrece variantes del histórico
Ironman con distancias más cortas, accesibles para
los principiantes, como el triatlón “short”
(750 mts. de natación, 25 de bicicleta y 5 km a pie).
Incluso el duatlón y el acuatlón , que combinan
dos disciplina (pedestrismo-ciclismo y natación-pedestrismo,
respectivamente) son las modalidades que te recomendamos para
iniciarte.
Podés elegir una carrera sobre una distancia corta,
en lo posible en un lugar que te resulte familiar o agradable
para minimizar el stress “extra” de los viajes
y comenzar a prepararte con suficiente anticipación.
¿Cuánto hay que entrenar?
Esto va a ser muy variable según cada individuo. Lo
ideal será comenzar por hacerte un chequeo médico
para poder comenzar a entrenar en forma segura; incluso si
tu salud no es la óptima siempre el ejercicio bien
prescripto por un profesional idóneo te va a traer
beneficios.
Es importante que te asesores con gente con experiencia para
poder armar un plan de entrenamiento acorde a tus capacidades,
a tu disponibilidad de tiempo y a tus objetivos.
El triatlón es un desafío singular en cuanto
a la planificación ya que hay que combinar tres disciplinas
distintas, con sus respectivas técnicas, tiempos de
recuperación, etc.
La recomendación para todos los que se inician es hacerlo
gradualmente y en forma progresiva, para darle a tu cuerpo
tiempo para adaptarse a todos estos estímulos y poder
reaccionar en forma positiva, sin lesiones ni fatiga.
Para esto, contás con dos aliados indispensables:
El descanso adecuado y una buena alimentación
El descanso y la alimentación son tan importantes
como el entrenamiento mismo para lograr los resultados esperados
y de esta manera evitarás experiencias desagradables
como lesiones o fatiga por sobreentrenamiento.
¿Qué equipamiento se necesita?
Hoy en día en la mayoría de las carreras se
ofrece la opción de participar con bicicleta de todo
terreno o mountainbike, de manera que podés elegir
esta opción para participar con una bicicleta que ya
tengas o que consigas prestada hasta estar seguro que vas
a mantener una continuidad en el deporte y comenzar a pensar
en conseguir una bici de ruta. De esta forma vas a poder incorporar
entrenamientos en bici de todo terreno que te permiten mayor
libertad en cuanto a circuitos y compañía para
las salidas.
En próximas entregas de esta sección te ofreceremos
opciones de entrenamientos y planes de nutrición a
modo de guía para que entres por la puerta del triatlón
de la mejor manera, disfrutando de una actividad que nunca
te va a aburrir y en la cual vas a poder encontrar constantes
desafíos y conocer un montón de gente que comparte
la misma pasión.
Dra. Verónica Lombán
Especialista en Medicina del Deporte
y en Nutrición Deportiva
vlomban@uns.edu.ar
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